2025年度 北京新生活安全サポート情報 No.5/7
北京日本倶楽部生活環境委員会では、この春から北京での新しい生活を始められた皆さんへ、北京で安全に快適に過ごして頂くための「生活安全サポート情報」を、以下の如く全7回に分けて配信させて頂きます。
| No. | 配信日 | タイトル |
| 1/7 | 4/29(火) | 緊急時の情報入手(在留届、メルマガ、拠点公寓&オフィス、他) |
| 2/7 | 5/13（火） | 北京で生活する際の予防接種のポイント |
| 3/7 | 5/27（火） | 子供の病気対策 |
| 4/7 | 6/10（火） | 北京の歯科事情 |
| 5/7 | 6/24（火） | 夏を健やかに楽しむ知恵：中医学が教える「夏養生」の極意 |
| 6/7 | 7/8（火） | 北京での出産について |
| 7/7 | 7/22（火） | ぐるぐる思考から抜け出そう！（メンタルヘルス） |
以上の情報が皆様のお役に立ちましたら、うれしい限りです。
2025年度 北京新生活安全サポート情報 No.5/7
《夏を健やかに楽しむ知恵：中医学が教える「夏養生」の極意》
暑さが本番を迎えるこの季節、中国伝統医学（中医学）では「夏養生」が大切と言われます。自然界の「陽気」が最も盛んになる夏は、私たちの体の「陽気」も外へ発散しやすく、消耗しがち。無理せず、夏の特性に合わせた過ごし方で元気に乗り切りましょう。
◎夏は「心」を労わる季節
中医学で夏は五行の「火」に属し、「心（しん）」と深く関わります。暑さは「心」に負担をかけ、ほてり、不眠、イライラなどの原因に。心を落ち着けることが夏の養生の第一歩です。
【実践！ 中医学流 夏の過ごし方３カ条】
- 「清熱・補気・利湿」の食事を：
清熱（熱を冷ます）：きゅうり、トマト、スイカ、冬瓜、緑豆（緑豆春雨やお茶で）など、体の余分な熱を取る食材を。
補気（気を補う）：汗で消耗した「気」を補う、うるち米、山芋、豆類、鶏肉を適度に。
利湿（湿気を除く）：梅雨や暑さでたまりやすい「湿」に、はとむぎ、もやし、小豆、苦瓜（ゴーヤ）がおすすめ。
注意点：冷たいものの摂りすぎは胃腸を冷やし「脾」の働きを弱めます。常温か温かい飲み物を基本に。
- 適度な発汗と休息を大切に：
早朝の軽い運動：陽気が昇り始める早朝に、散歩や軽い体操、太極拳などで適度に汗をかき、気血の巡りを良くしましょう。炎天下の激しい運動は禁物。
「子午覚」のすすめ：昼（午の刻：11時～13時）は「心」の時間帯。短い昼寝（15～30分）で心を休め、午後の活力を養います。夜更かしは厳禁です。
- 「冷え」と「乾燥」に要注意：
クーラー病対策：冷房の効いた室内では、首元（風池穴付近）やお腹を冷やさないよう、ストールやカーディガンでガードを。冷風が直接当たらない工夫を。
こまめな水分補給：汗で水分と共に「気」も消耗。常温の水や麦茶、ほうじ茶、清熱作用のある菊花茶やミントティーなどをこまめに。一気飲みはNG。
**夏は「生長」の季節**
中医学では、夏は万物がぐんぐん成長する季節。心身を開放し、活動的に過ごすことも大切です。ただし、無理は禁物。「心」を労わり、自然のリズムに寄り添った養生で、暑さを楽しむ余裕を持ちたいもの。この夏は中医学の知恵を取り入れ、健やかで快適な日々をお過ごしください。
文責：
行知堂東文中医診療所
中医師 秋山陽子
予約・お問い合わせ番号：010-5613-7616
